10 Tane Önemli Gıda
Sağlığınız için dikkat etmeniz ( Önem vermeniz ) gereken 10 besin.
Kalsiyum ihtiyacınız için genel olarak, süt ve süt ürünleri tüketilmektedir. Diğer yandan süt ve süt ürünleri ile kalsiyum ihtiyacınızı karşılayamıyorsanız, alternatif olarak bu ihtiyacı karşılayabilmeniz için gerekli besinler şunlardır:
1. Besin - ) Somon Balığı; Omega-3 yönünden oldukça zengin bir besin kaynağıdır. Bunun yanı sıra kalsiyum bakımından da zengin bir besindir. Somon balığının bir porsiyonu 200mg kalsiyum demektir.
2. Besin - ) Badem; Diyetlerde, uzmanların sürekli önerisini yaptığı badem günde 15mg'ı 50mg kalsiyuma eşittir. 15mg tüketilmesinde vücut 50mg kalsiyum ihtiyacını karşılamaktadır.
3. Besin - ) Madımak; Kalisyum yesil renkli sebzeler içerisinde de bulunmaktadır. Ancak kalsiyum zengini olan sebzelerin arasında madımak ilk sırada gelir. Aynı zamanda madımak'da antioksidan ve mineraller bakımından zengin besin kaynağıdır.
4. Besin - ) Yulaf; Özellikle diyet yapanlar için sık sık önerilen yulaf, hem tok tutması bakımından hemde zayıflatma bakımından diyetisyenler tarafından önerilen besin kaynağıdır. Günlük tüketimlerinde ihtiyacınız olan kalsiyumu da karşılamanızı sağlıyor.
5.Besin - ) Tofu; Yeni yeni tanınan besin kaynağı kalsiyum acısından oldukça zengin bir besindir. Ayrıca protein bakımından da zengindir.
6. Besin - ) Portakal; Kış aylarının vaz geçilmezi "Portakal" C vitamini olarak oldukça zengin bir meyve aynı zamanda kalsiyum bakımından da zengindir. günlük 1 portakal tüketiminde 40mg kalsiyum ihtiyacınızı karışalarsınız.
7. Besin - ) Soya Sütü; Kalsiyum zenginidir.
8. Besin - ) Keten Tohumu; Günlük bir yemek kaşığı yenildiğinde 50-60mg kalsiyum ihtiyacınızı giderir.
9. Besin - ) Kuru fasulye; Sofralarımızdan eksik etmediğimiz besin gıdamız "Kuru fasulye" protein zenginliğinin yanında kalsiyum ihtiyacınızı giderir.
10. Besin - ) İncir; Kalsiyum zengini olan bir besindir. 1 tane incirde 25g kalsiyum ihtiyacınızı giderir.
ads
Hiç yorum yok: