Gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyin, yiyeceklerin çeşitleri ve miktarları da dahil olmak üzere, bir kaydını tutun. Kayıt tutmak, tam olarak ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi bilmenizi sağlar. Bu aynı zamanda, yeme davranışınızdaki sorunlu noktaları da tespit edebilmenize izin verir. Kayıt tutan kişiler, kilo vermekte daha başarılı olmaktadır. Kilo verme konusunda daha başarılı olmak için lida zayıflama hapı kullanmanızı tavsiye ediyoruz. Yediğiniz her şeyi, Lida Diyet Günlüğü'ne veya bir deftere not edin. Ve her şey derken, her şeyi kast ediyoruz. Farklı şeylerin miktarını farklı şekillerde ölçmeniz gerekebilir. Taze sebze ve meyveler için büyüklüğünü not edin (küçük, orta veya büyük). Makarna, pirinç, çorbalar ve içecekler için bardak veya kaşık sayısını belirleyin.
Ekmek vb, şeylerin üzerine sürerek tükettiğiniz gıdalara, et sularına, yemek soslarına ve yemeğe tat katması için eklediğiniz her şeye dikkat edin. Yemeğe eşlik eden bu malzemeler, yediğiniz şeylerin en kalori yüklü kısımları olabilirler. Eğer biliniyorsa, yediğiniz gıdanın hazırlanış biçimini de not edin; kızartılmış, fırınlanmış veya ızgarada pişirilmiş gibi. Atıştırmalıkları ve diğer küçük şeyleri de kaydetmeyi unutmayın. Bunlar üst üste eklenerek çoğalabilirler!
Unlu mamuller için takribi boyutlarından yararlanın. Kırmızı et, beyaz et ve balık için takribi ağırlıklarını ve büyüklüklerini kullanın. İçtiğiniz tüm içecekleri not edin, ne tip bir içecek olduğunu (su, süt, meyve suyu) ve ne kadar içtiğinizi de eklemeyi unutmayın.
Günlüğünüzü her zaman yanınızda taşıyın, böylelikle ne yediğinizi anında not edebilir ve sonradan hatırlamaya çalışmak zorunda kalmazsınız. Kilolarınız yüzünden dış görünümünüz sizi mutsuz ediyorsa, kendinizin bir fotoğrafını çekin, bunu sürekli yanınızda taşıyın ve bir zorlukla karşılaştığınızda bu fotoğrafa bakın. Kendinize “İlerleme kaydediyorum ve başladığım yere geri dönmeyeceğim!" deyin.
ads
Hiç yorum yok: