ads
ads
Kendi
diyetinizi makul belirlediğiniz miktarlarla kendiniz hazırlayabilirsiniz. Böylece daha tok tutan bir
diyet oluşturacak diyetin kalıcılığını sağlamış olursunuz. Kahvaltıda yağsız ya da direkt haşlanmış yumurta tercih edilebilir. Hem protein açısından zengin hem de tok tutucu bir besindir. Sabah kahvaltılarında ya da öğle yemeklerinde yağsız sebze çorbaları yenilebilir. Yanında avokado salatası tercih edilebilir. Avokado da besin açısından oldukça zengindir ve vücudun istediği enerji ve proteini sağlamaktadır. Ara öğünlerde ya da yine kahvaltıda yulaf ezmesi, iştahı kapatır ve uzun süre tokluk hissi verir. Ara öğünlerde elma meyve olarak tercih edilebilir. En tok tutan meyvelerden biridir. Tercih edilen yemek yanında, gece ara öğününde bir kâse yoğurt vücuda faydalı olmaktadır.
Tok tutan besinlerin başında kuruyemiş gelmektedir. Badem, ceviz, kayısı, fındık gibi kuruyemişler hem tok tutmakta hem de gerekli enerjiyi vücuda sağlamaktadırlar. Ara öğünlerde bir avuç kadar yenildiklerinde faydaları görülecektir.
Akşam yemeklerinde beyaz et tercih edilebilir. Hem protein açısından zengin hem de oldukça tok tutucu bir besidir. Fakat haşlanmış, fırınlanmış ya da ızgara olması daha iyi olmaktadır. Yağda kızartma gibi seçeneklerde
diyet dengeniz bozulabilmektedir. Bol yeşillikli salata her öğünde tercih edilebilir ve nar ekşisi ile tat verilebilir. Diyette bu tok tutan besinlerin miktarları oldukça önemlidir. Dengeli ayarlanmaları gerekir ve bir düzen içinde gerçekleştirilmelidir.
ads
Hiç yorum yok: