Uyku Bozuklukları Ve Beslenme
Uyku Sorunu çeken insanların sayısı oldukça yoğun, kalitesiz uyku ve uykuyu tam alamamamın sonucunda gün boyunca halsizlik yorgunluk konsantrasyon azlığı gibi durumları da beraberinde getiriyor ve bu şekilde kişi tam uykusunu alamadığından gün içerisinde asabiyet ve mutsuzluk belirtileri de meydana getirebilir. Bunun yanında yeterki kadar uyumuş olduğunuz halde kendinizi hala dinlenmemiş gibi hissedebilirsiniz.
Beraberinde Gelen Hastalıklar
Obezite mi uyku bozukluğuna neden oluyor yoksa uyku bozukluğumu obeziteye davetiye çıkarıyor? Sorunun cevabı obezite kişilerde uyku bozukluklarına yol açmaktadır aynı zamanda uyku bozuklukları da obeziteye yol açmaktadır.
Uykusuzluk nedeni ile kronik diğer hastalıkların oluşması mümkündür; insülin ve kan şekeri seviyelerini tetikleyerek şeker hastalığına neden olabileceğini uzmanlar bildirmektedir. Aynı zamanda kalp krizi riski ve yüksek tansiyon riskini artırır. Ve bunun yanında uyku sorunu olan kişilerde depresyona da neden olabilmekte beyin kalitesini azaltmakla birlikte günün saatlerinde asabiyet gerginlik halsiz bir gün geçirmenize neden olmaktadır.
Akşam Yemeğinden Sonra İyi Bir Uyku İçin Yapmanız Gerekenler
* Akşam yemeklerinden sonra çay zevkinin yanı sıra kuruyemiş, cips ve büskivi alışkanlarının aksine şekersiz açık çay veya bitki çaylarının yanında 2 tane kepekli grisini veya yarım paket meyveli diyet bisküvisi yiyebilirsiniz.
* Akşam yemeğinden sonra spor alışkanları olan için için, spor anında kesinlikle 3-4 adet kuru meyve yiyiniz hem kan şekerinizi üzenleyecektir. hem de spor sonrası yağ yakımından dolayı artan iştahınızı kontrol altına alacaktır.
* Spor dan sonra ve yatmaya 1-2 saat kala tehlikeli zamanlara dikkat edin ve doğru besinleri yiyin. Spor sonrası 1 şişe soda (ter ile kaybedilen elektrolit seviyesini dengeler), 1 kase yarım yağlı yoğurt (kaslarınıza iyi gelir) yahutta süt (tok tutar)
* Kendizi çok aç hissederseniz yemek yeme ihtiyacı olursa kişde orta boy yağsız salata yapınız içine 2 dilim light peynir, 1 orta boy kivi kesip yanında 1 adet kepekli ekmek de yiyebilirsiniz
* Fiziksel halsizliğe iyi gelen fındık, ceviz, badem akşam yatmadan bir saat önce sakinleştirici etkisi olan papatya çayı ile 4-5 adet içilerek hem tokluk hissi verir hem gece hücre yenilenmesi fazla olan cildinize parlaklık verir hem de karın yağlarınızı yakıcı etkisininde olduğunu unutmayınız.
* Akşam yemeklerinde aşırıya kaçmamak için yemekten 2-3 saat önce tost ekmeği ile yapılmış yağsız tost ve ayran içiniz.
ads
Hiç yorum yok: